7 Suplemen yang Bisa Bikin Panjang Umur Menurut Ahli Diet

JAKARTA - Beberapa suplemen bisa membuat panjang umur . Suplemen yang direkomendasikan para ahli diet ini mendukung penuaan yang sehat dan dapat memperpanjang umur jika dikonsumsi secara teratur.

Di luar faktor genetik, ada banyak faktor lingkungan yang memengaruhi umur panjang seseorang. Mulai dari pilihan untuk terlibat dalam kebiasaan gaya hidup yang bermanfaat hingga mengonsumsi beberapa suplemen terbaik untuk panjang umur .

Jika Anda ingin panjang umur, ada kebiasaan tertentu yang dapat diterapkan. Selain rajin olahraga, makan sehat, seimbang dan bervariasi, menambahkan beberapa suplemen ke dalam diet harian bisa menambah manfaat.

Suplemen yang Bisa Bikin Panjang Umur Menurut Ahli Diet

Berikut suplemen yang bisa bikin panjang umur dilansir dari Eat This Not That, Sabtu (19/8/2023).

1. Astaxanthin

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT selaku ahli diet mengatakan astaxanthin ditemukan dalam daging makanan laut berwarna merah muda seperti salmon, lobster, kepiting, dan udang. Nutrisi ini sebenarnya berasal dari makanan yang dimakan spesies ini.

“Sayangnya, kita tidak mengonsumsi asupan makanan laut jenis ini untuk memenuhi asupan. Itulah sebabnya suplemen mungkin menjadi pilihan terbaik berikutnya," kata Shaw.

Penelitian yang ditunjukkan oleh sains menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat membantu mendukung kesehatan kulit, otot, dan mata, penuaan yang sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Creatine Monohydrate

Populer di kalangan binaragawan, creatine monohydrate dikaitkan dengan penambahan otot. Penelitian tentang creatine dan orang tua mungkin masih awal, tetapi bukti yang tersedia cukup menjanjikan untuk fungsi kognitif dan fisik.

Creatine monohydrate direkomendasikan untuk orang dewasa yang lebih tua yang berisiko mengalami gangguan kognitif serta mereka yang mempertahankan massa otot untuk meningkatkan kemampuan fisik mereka seiring bertambahnya usia.

Sebuah studi menunjukkan suplemen ini terkait dengan memori jangka pendek dan penalaran. Sementara pada usia dewasa menunjukkan suplemen ini, ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan, untuk mendapatkan keuntungan dari risiko sarcopenia.

3. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 DHA dan EPA banyak ditemukan pada ikan dan kerang. Omega 3 telah terbukti membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan kadar trigliserida yang sehat.

Orang dengan asupan EPA + DHA yang lebih tinggi cenderung berisiko lebih rendah terkena serangan jantung dan semua penyebab kematian. Jadi mengonsumsi suplemen omega-3 EPA dan DHA dapat membantu umur panjang dengan mengurangi risiko kematian dini.

Meskipun ada banyak merek EPA/DHA yang sangat baik, penting untuk melihat label suplemen tertentu dan memastikan bahwa jumlah lemak omega-3 tertinggi dalam suplemen tersebut berasal dari EPA atau DHA atau keduanya.

4. Nicotinamide Riboside

Nicotinamide Riboside adalah prekursor NAD+, sebuah molekul yang berperan penting dalam banyak proses seluler, termasuk produksi energi, perbaikan DNA, dan pertahanan seluler. Tingkat NAD+ menurun seiring bertambahnya usia, dan penurunan ini telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit yang berkaitan dengan usia.

Misalnya, fungsi mitokondria yang sehat dan fungsi otak yang tepat terhubung langsung ke koenzim NAD+. Tanpa tingkat NAD+ yang cukup, mitokondria tidak mampu menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh sel-sel otak untuk bertahan hidup dan menjalankan fungsinya yang dibutuhkan.

5. Kolagen

Kolagen dikenal sebagai solusi untuk mengurangi pembentukan kerutan dan tanda penuaan lainnya. Tetapi suplemen yang harus dimiliki ini juga dapat memengaruhi kesehatan sendi dan mobilitas.

Menjaga kesehatan persendian dapat mengurangi risiko jatuh, penyebab utama kematian terkait cedera di antara orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.

Suplemen kolagen mungkin efektif dalam mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, serta meningkatkan motilitas. Produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, jadi suplemen menawarkan beberapa manfaat.

6. Vitamin D

Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D adalah nutrisi utama yang harus dimiliki oleh orang yang ingin berumur panjang. Kekurangan vitamin D terkait dengan penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan degenerasi saraf.

Menurut data yang diterbitkan dalam database National Institute of Health, kekurangan vitamin D mempengaruhi sekitar 42 persen populasi AS. Menurut Oueichek, dengan mengatasi kekurangan, individu dapat mengurangi risiko penyakit dan berpotensi hidup lebih lama.

7. L-Ergothioneine

Ergothioneine adalah asam amino antioksidan makanan yang ditemukan di banyak jamur. Bukti menunjukkan senyawa ini dapat mencegah atau mengurangi penyakit penuaan kronis. Beberapa ahli telah menjuluki senyawa ini sebagai vitamin umur panjang.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa konsumsi ergothioneine terkait dengan umur panjang, penurunan risiko penyakit kardiovaskular, dan penurunan risiko kematian dini.