8 Bahan Alami yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, dari Kemangi hingga Jahe

JAKARTA - Mengelola tekanan darah tinggi biasanya memerlukan kombinasi obat-obatan dan pola makan yang sehat. Namun, bahan alami tertentu bisa menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai memiliki, setidaknya satu dari hal ini, seperti tekanan darah sistolik (angka atas) lebih dari 130 mm Hg atau tekanan darah diastolik (angka bawah) lebih dari 80 mm Hg.

Anda dapat mengatur tekanan darah dengan obat-obatan, seperti penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE) dan penghambat saluran kalsium.

Banyak perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.



Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa beberapa bumbu dan rempah dapat menurunkan tingkat tekanan darah. Jadi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam makanan.

Dilansir Healthline, berikut bahan alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

1. Kemangi

Kemangi (Ocimum basilicum) adalah ramuan beraroma yang tersedia dalam berbagai bentuk. Ini populer dalam pengobatan alternatif karena kaya akan berbagai senyawa kuat.

Kemangi mengandung eugenol yang tinggi. Penelitian telah mengaitkan antioksidan nabati ini dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa eugenol dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami.

Penghambat saluran kalsium mencegah pergerakan kalsium ke dalam sel jantung dan arteri, sehingga pembuluh darah menjadi rileks.
Kemangi mengandung senyawa, seperti eugenol, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut penelitian pada hewan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

2. Peterseli

Peterseli (Petroselinum crispum) adalah ramuan populer dalam masakan Amerika, Eropa dan Timur Tengah. Ini berasal dari Mediterania dan memiliki profil nutrisi yang mengesankan.

Peterseli mengandung berbagai senyawa, seperti vitamin C dan karotenoid makanan, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan karotenoid menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL (jahat), yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

3. Biji seledri

Biji seledri (Apium Graveolens ) merupakan bumbu serbaguna yang kaya akan berbagai nutrisi, seperti zat besi, magnesium, mangan, kalsium, dan serat. Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan biji seledri dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, biji seledri merupakan sumber serat makanan yang baik , yang telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Meski begitu, hanya ada sedikit penelitian tentang biji seledri dan tekanan darah. Para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian pada manusia di bidang ini.

4. Cakar kucing Cina

Masyarakat telah lama menggunakan cakar kucing Cina dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk tekanan darah tinggi.

Nama ilmiahnya adalah Uncaria rhynchophylla, disebut juga Gou-Teng atau Chotoko. Namun, jangan bingung dengan cakar kucing (Uncaria tomentosa). Meski memiliki nama dan penampakan yang mirip, namun tumbuhan ini memiliki asal usul dan sifat kimia yang berbeda.

Cakar kucing cina mengandung beberapa senyawa, seperti hirsutin dan rhynchophylline. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ini dapat mengurangi tekanan darah dengan bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami.

Selain itu, senyawa ini dapat merangsang pembuluh darah untuk memproduksi oksida nitrat, yaitu senyawa kimia yang membantu pembuluh darah rileks dan melebar.

Penelitian pada hewan mendukung efek ini, menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak cakar kucing Cina atau senyawanya mengurangi tekanan darah dan membantu aliran darah. Namun, penelitian pada manusia masih terbatas di bidang ini.

5. Bawang Putih

Bawang putih kaya akan banyak senyawa yang mungkin bermanfaat bagi jantung Anda. Secara khusus, bawang putih mengandung senyawa sulfur, seperti allicin, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Secara kolektif, faktor-faktor ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah tinjauan terhadap 12 penelitian pada lebih dari 550 orang dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa mengonsumsi bawang putih mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing rata-rata 8,3 mm Hg dan 5,5 mm Hg.

6. Kayu Manis

Kayu manis merupakan rempah aromatik yang berasal dari kulit bagian dalam pohon dari genus Cinnamomum.

Orang telah menggunakannya selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk mengobati kondisi jantung, termasuk tekanan darah tinggi.

Meskipun belum sepenuhnya dipahami bagaimana kayu manis menurunkan tekanan darah, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu melebarkan dan mengendurkan pembuluh darah.

Tinjauan terhadap 9 penelitian yang melibatkan 641 peserta menunjukkan bahwa mengonsumsi kayu manis mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing rata-rata 6,2 mm Hg dan 3,9 mm Hg.

7. Jahe

Jahe sangat serbaguna dan merupakan bahan pokok dalam pengobatan alternatif. Banyak orang menggunakan jahe selama berabad-abad untuk meningkatkan banyak aspek kesehatan jantung, termasuk sirkulasi , kadar kolesterol dan tekanan darah .

8. Kapulaga

Kapulaga adalah bumbu lezat dengan rasa sedikit manis dan kuat. Itu dikemas dengan berbagai antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi selama 12 minggu pada 20 orang dewasa yang baru didiagnosis menderita tekanan darah tinggi menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram bubuk kapulaga setiap hari secara signifikan mengurangi tekanan darah, menurunkannya mendekati kisaran normal.

Penelitian pada tabung reaksi dan hewan menunjukkan kapulaga dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami dan diuretik, yakni senyawa yang membantu menghilangkan penumpukan air melalui buang air kecil.