5 Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir, Buat Otot Lebih Kuat
Jum'at, 29 Desember 2023 - 11:10 WIB
loading...
A
A
A
Baca Juga: Kolesterol Tinggi, Dua Jenis Rasa Sakit di Lengan Tanda Penumpukan Lemak
Bicep curls menargetkan otot bisep, atau otot depan lengan. Dengan telapak tangan mengarah kedepan, pegang satu set dumbel di tangan Anda. Tekuk beban ke arah bahu sambil menjaga siku tetap menempel pada tubuh, lalu lepaskan.
Otot-otot di bagian belakang lengan menjadi target selama tricep dips. Posisikan tangan Anda di samping pinggul sambil duduk di tepi kursi atau bangku yang kokoh. Turunkan tubuh dengan melepaskan pinggul dari tepi dan menekuk siku. Tekan melalui tangan Anda untuk kembali ke awal.
Baca Juga: 5 Cara Hilangkan Lemak di Perut Usai Berlebaran
Arm circles adalah latihan dasar namun kuat yang memperkuat otot-otot di bahu. Lakukan gerakan melingkar kecil sambil merentangkan tangan ke samping. Tingkatkan ukuran lingkaran secara bertahap. Balik arah setelah satu set.
3. Bicep Curls
Bicep curls menargetkan otot bisep, atau otot depan lengan. Dengan telapak tangan mengarah kedepan, pegang satu set dumbel di tangan Anda. Tekuk beban ke arah bahu sambil menjaga siku tetap menempel pada tubuh, lalu lepaskan.
4. Tricep Dips
Otot-otot di bagian belakang lengan menjadi target selama tricep dips. Posisikan tangan Anda di samping pinggul sambil duduk di tepi kursi atau bangku yang kokoh. Turunkan tubuh dengan melepaskan pinggul dari tepi dan menekuk siku. Tekan melalui tangan Anda untuk kembali ke awal.
Baca Juga: 5 Cara Hilangkan Lemak di Perut Usai Berlebaran
5. Arm Circles
Arm circles adalah latihan dasar namun kuat yang memperkuat otot-otot di bahu. Lakukan gerakan melingkar kecil sambil merentangkan tangan ke samping. Tingkatkan ukuran lingkaran secara bertahap. Balik arah setelah satu set.
(dra)
Lihat Juga :
