10 Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

6. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah. Cara ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mungkin mengarah pada umur yang lebih panjang.

7. Tidur Nyenyak

Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan hipertensi. Sejumlah masalah dapat mengganggu tidur, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan sulit tidur secara umum (insomnia). Menemukan dan mengobati penyebabnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

8. Kurangi Stres

Stres emosional jangka panjang atau kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek teknik pengurangan stres untuk mengetahui apakah teknik tersebut dapat menurunkan tekanan darah.

Namun, tidak ada salahnya untuk menentukan penyebab stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit, dan mencari cara untuk mengurangi stres.

9. Rutin Pantau Tekanan Darah

Pemantauan rumah dapat membantu Anda mengawasi tekanan darah. Ini dapat memastikan pengobatan dan perubahan gaya hidup Anda berhasil. Monitor tekanan darah di rumah tersedia secara luas dan tanpa resep. Jika tekanan darah terkontrol dengan baik, tanyakan kepada layanan kesehatan seberapa sering perlu memeriksanya. Anda mungkin dapat memeriksanya hanya sekali sehari atau lebih jarang.

10. Dapatkan Dukungan