5 Makanan Rendah Glikemik untuk Mengatur Kadar Gula Darah, dari Kacang-kacangan hingga Teh Hijau

Indeks glikemik mengkategorikan makanan yang mengandung karbohidrat berdasarkan seberapa besar kemungkinan makanan tersebut menyebabkan peningkatan kadar gula darah .

Gula darah akan meningkat jauh lebih cepat dari makanan dengan indeks glikemik lebih tinggi dibandingkan makanan dengan nilai indeks glikemik lebih rendah.

Berikut ini makanan rendah glikemik untuk pengelolaan gula darah yang efektif.

Makanan Rendah Glikemik

1. Sayuran Kaya Serat

Kacang-kacangan, bayam, brokoli, dan sayuran berdaun hijau bisa mengatur gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat, protein dan lemak omega-3. Kacang-kacangan secara efektif mengontrol gula darah.

3. Oatmeal

Oatmeal memperlambat penyerapan glukosa dan membantu mengontrol kadar gula darah.

4. Teh Hijau

Teh hijau mempertahankan kandungan polifenol yang menawarkan antioksidan dan efek hipoglikemik, membantu mengatur gula darah .

5. Biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, protein dan serat. Biji ini bermanfaat untuk pengelolaan gula darah.