5 Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir, Buat Otot Lebih Kuat

2. Push-Up

Push-up adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot trisep, bahu, dan dada. Mereka melatih berbagai kelompok otot dan berkontribusi pada pengembangan kekuatan dan definisi lengan.

Dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu, mulailah dengan postur papan. Tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai dan dorong diri kembali ke posisi awal.

3. Bicep Curls

Bicep curls menargetkan otot bisep, atau otot depan lengan. Dengan telapak tangan mengarah kedepan, pegang satu set dumbel di tangan Anda. Tekuk beban ke arah bahu sambil menjaga siku tetap menempel pada tubuh, lalu lepaskan.

4. Tricep Dips

Otot-otot di bagian belakang lengan menjadi target selama tricep dips. Posisikan tangan Anda di samping pinggul sambil duduk di tepi kursi atau bangku yang kokoh. Turunkan tubuh dengan melepaskan pinggul dari tepi dan menekuk siku. Tekan melalui tangan Anda untuk kembali ke awal.

5. Arm Circles