5 Olahraga yang Bisa Membesarkan Bokong, Dijamin Kencang

Latihan-latihan ini juga membantu menstabilkan panggul Anda, mencegah nyeri punggung bagian bawah, dan menyeimbangkan tubuh bagian bawah.

5. Donkey Kicks

Donkey kicks fokus sepenuhnya pada ketiga kelompok otot dan dengan cepat membantu menargetkan dan mengencangkan bagian belakang Anda. Untuk melakukan ini, mulailah dengan membuka lutut selebar pinggul, tangan rata di lantai di bawah bahu, dan tulang belakang netral.

Kemudian kencangkan inti tubuh Anda, lalu angkat kaki kanan dari lantai, jaga agar lutut kanan tetap tertekuk dan telapak kaki rata. Dorong kaki ke arah langit-langit secara perlahan dan jeda selama 2-3 detik. Selalu pastikan untuk melakukan setidaknya 15 repetisi pada setiap kaki selama tiga set.