5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis

3. Lemak

Anda membutuhkan lemak dalam makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang terbukti merusak kesehatan tulang pada orang dewasa.

4. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Jenis mineral ini merupakan bahan penyusun utama tulang, serta membantu mencegah pengeroposan tulang dan patah tulang akibat osteoporosis pada orang lanjut usia. Meskipun asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa umumnya berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram, pola makan pada umumnya menyediakan jauh lebih sedikit.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi mineral. Misalnya susu nabati, termasuk almond, jambu mete, dan oat. Kangkung dan brokoli juga kaya kalsium.

5. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang tepat, dan magnesium membantu mengarahkan kalsium ke tulang, mencegahnya masuk ke jaringan lunak. Carilah suplemen kalsium yang mengandung kedua bahan tersebut.