7 Cara Alami Menurunkan Gula Darah di Rumah dengan Cepat

4. Konsumsi Biji-bijian

Analisis 2017 dari studi yang diterbitkan sebelumnya secara konsisten menemukan bahwa mengonsumsi biji-bijian meningkatkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan makanan karbohidrat olahan pada orang sehat.

Ulasan lain dari 80 penelitian sebelumnya menyimpulkan bahwa dibandingkan dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh menurunkan kadar gula darah setelah makan. Ini menjelaskan hubungan terbalik antara asupan biji-bijian dan risiko diabetes tipe 2, yang berarti semakin banyak biji-bijian yang dikonsumsi, semakin rendah risiko.

Biji-bijian utuh termasuk barley, nasi merah, soba, millet, oat, quinoa, hingga sorgum.

5. Berjalan setelah Makan

Berjalan setelah makan memungkinkan tubuh untuk membakar karbohidrat yang baru-baru ini Anda konsumsi untuk memicu pergerakan otot, yang mengurangi kadar gula darah pasca makan. Berjalan juga meningkatkan seberapa efektif insulin bekerja untuk membersihkan gula dari darah Anda.

Sebuah studi 2022 melihat efek berjalan pada 21 sukarelawan muda yang sehat yang dipecah menjadi dua kelompok. Kelompok pertama berjalan cepat 30 menit setelah makan yang mengandung berbagai jumlah karbohidrat.

Kelompok lain menyelesaikan jalan cepat 30 menit setelah makan makanan campuran atau minuman tinggi karbohidrat. Para peneliti menemukan bahwa berjalan cepat secara substansial mengurangi puncak gula darah pasca makan di kedua kelompok.

6. Olahraga

Selain membangun otot dan kekuatan, latihan ketahanan dapat meningkatkan regulasi gula darah. Sebuah studi 2021 menemukan bahwa hanya satu latihan resistensi sebelum makan secara signifikan mengurangi kadar gula darah pasca-makan pada 10 pria yang tidak banyak bergerak dengan obesitas dan pradiabetes.