7 Cara Alami Menurunkan Gula Darah di Rumah dengan Cepat

Studi kecil lainnya mengeksplorasi dampak berbagai aktivitas pada gula darah setelah makan pada delapan orang dengan diabetes tipe 2. Mereka termasuk duduk tanpa gangguan, 30 menit berjalan, 30 menit berjalan kaki gabungan dan latihan aerobik, serta 15 menit latihan resistensi sirkuit.

Para peneliti menemukan bahwa semua jenis olahraga menurunkan regulasi gula darah pasca makan, meskipun latihan resistensi membutuhkan komitmen waktu paling sedikit.

7. Konsumsi Alpukat

Alpukat penuh dengan lemak baik, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang terbukti membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah studi 2018 pada 31 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas membandingkan tiga makanan yang cocok dengan kalori yang tidak mengandung alpukat, setengah alpukat, atau alpukat utuh.

Makanan dengan setengah atau seluruh alpukat mengurangi kadar glukosa darah post-meal dan meningkatkan aliran darah, dibandingkan dengan makanan tanpa alpukat. Ini dapat membantu menjelaskan hasil studi 2023 yang meneliti hubungan antara asupan alpukat dan diabetes tipe 2 pada orang dewasa AS dengan keturunan Hispanik atau Latin.

Para peneliti menemukan bahwa selama periode enam tahun, mereka yang secara teratur mengonsumsi alpukat lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada mereka yang tidak mengonsumsi alpukat. Terutama jika mereka memiliki pradiabetes sebelum penelitian dimulai.