5 Olahraga Paling Mudah yang Bikin Umur Panjang

Dengan meningkatkan gerakan sendi, keseimbangan, mobilitas, dan fleksibilitas—meskipun hanya beberapa menit setiap dua jam—Anda membangun respons stres dan kekuatan inti tubuh, serta mengurangi risiko cedera akibat jatuh.

2. Berolahraga dengan beban

Menambah sedikit beban ekstra ke rutinitas olahraga Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan. Ini bisa dilakukan dengan menggunakan beban sungguhan atau melakukan latihan beban tubuh.

Kita kehilangan sekitar 3%-5% massa otot setiap dekade setelah usia 30 tahun. Dengan latihan beban, membantu menjaga otot dan membangun kekuatanuntuk mengatasi kehilangan ini.

Orang dewasa yang melakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu ditemukan memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya dalam sebuah studi pada 2022.

Berjalan dengan beban yang dapat dikenakan atau membawa beban kecil saat berjalan cepat juga penting, Anda tidak harus menjadi atlet angkat beban profesional untuk menikmati manfaat kepadatan tulang dan massa otot yang lebih baik.

3. Menghabiskan waktu berkebun

Kita semua tahu berada di sekitar tanaman hijau dan kehidupan terasa menyenangkan, tetapi tahukah Anda bahwa ada hubungan yang terbukti antara berkebun dan umur panjang?

Di tempat-tempat yang tidak banyak orang berolahraga, berkebun beberapa kali seminggu terbukti memiliki hasil kesehatan yang jauh lebih baik dalam sebuah studi pada 2022.

Mereka yang berkebun dan merawat tanaman ditemukan memiliki tingkat serangan jantung yang lebih rendah, termasuk juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, diabetes dan kolesterol tinggi.