Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan, Penting Defisit Kalori

Konsumsi air putih sangat penting dalam program penurunan berat badan. Air membantu menghilangkan racun dalam tubuh, meningkatkan metabolisme, dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Minumlah setidaknya 2-3 liter air per hari, dan hindari minuman manis atau bersoda.

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga memainkan peran besar dalam membakar kalori dan mempercepat proses penurunan berat badan. Kombinasi latihan kardio dan kekuatan adalah pilihan yang ideal.

Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat bisa membantu membakar kalori dengan cepat. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan bodyweight (squat, push-up, plank) penting untuk membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.

Lakukan olahraga setidaknya 5-6 kali per minggu dengan durasi sekitar 45-60 menit per sesi. Tambahkan juga aktivitas sehari-hari, seperti lebih banyak berjalan kaki atau menggunakan tangga.

7. Jaga Pola Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa menghambat proses penurunan berat badan karena memengaruhi hormon yang mengendalikan nafsu makan. Pastikan Anda mendapatkan tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme dan memperbaiki tubuh setelah aktivitas fisik.

8. Hindari Stres Berlebihan

Stres dapat memicu nafsu makan berlebih dan mengurangi motivasi untuk berolahraga. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau berjalan di alam untuk mengelola stres.