Waktu Terbaik Olahraga untuk Kendalikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelah makan, terutama sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelah makan, aktivitas fisik membantu otot menyerap lebih banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelah makan dapat secara signifikan mengurangi lonjakan gula darah.

2. Pagi sebelum Sarapan

Bagi Anda yang lebih suka berolahraga di pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes untuk mencegah risiko hipoglikemia (gula darah rendah).

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya. Latihan sederhana dan konsisten bisa memberikan hasil yang luar biasa:

1. Berjalan: Jalan cepat selama 15-30 menit setelah makan sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

2. Yoga: Gerakan sederhana seperti child’s pose atau cobra pose membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi lonjakan gula akibat stres.

3. Latihan Kekuatan: Mengangkat beban ringan atau menggunakan resistance band meningkatkan kekuatan otot dan membantu penyerapan glukosa.

4. Bersepeda: Baik di dalam ruangan atau di luar, bersepeda membantu membakar kalori dan menjaga kadar gula darah stabil.