8 Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Gunakan Obat, Alami Redakan Gejala

JAKARTA - Ada cara menurunkan asam urat tanpa menggunakan obat. Cara alami ini terbukti bisa meredakan gejala berupa nyeri sendi yang tak tertahankan dan kerap mengganggu aktivitas sehari-hari.

Perubahan pola makan seperti menghindari alkohol dan membatasi makanan serta minuman tertentu, bisa menjadi cara menurunkan asam urat tanpa menggunakan obat. Langkah ini bisa Anda coba di rumah sebagai alternatif.

Asam urat merupakan produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam tingkat tinggi di beberapa makanan seperti daging merah, daging organ, ikan sarden dan bir.

Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Gunakan Obat

Berikut cara menurunkan asam urat tanpa menggunakan obat dilansir dari Health Line, Senin (10/7/2023).

1. Batasi Makanan Kaya Purin

Anda dapat membatasi sumber asam urat dalam diet. Makanan kaya purin mencakup beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.

Hindari atau kurangi asupan makanan Anda seperti daging merah, daging organ, ikan, kerang, dan unggas.

2. Hindari Gula

Kadar asam urat yang tinggi biasanya dikaitkan dengan diet kaya protein, asupan gula juga berperan. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu. Saat tubuh memecah fruktosa, akan melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat.

Jenis gula lain yang ditambahkan ke makanan termasuk gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Minuman manis, soda bahkan jus buah segar sering kali tinggi gula. Penelitian menunjukkan penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.

3. Minum Lebih Banyak Air Putih

Minum banyak cairan bisa membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat. Simpan botol air bersama Anda setiap saat. Atur alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda untuk minum beberapa teguk.

4. Hindari Alkohol

Minum alkohol dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa minuman ini juga dapat memicu kadar asam urat yang tinggi. Jenis alkohol tertentu, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi daripada yang lain.

Namun, bahkan minuman beralkohol yang lebih rendah dalam purin dapat meningkatkan produksi purin dalam tubuh. Alkohol meningkatkan metabolisme nukleotida, sumber purin lain yang dapat diubah menjadi asam urat. Alkohol juga mempengaruhi tingkat di mana asam urat disekresikan, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar dalam darah.

5. Minum Kopi

Studi terbaru menemukan bahwa asupan kopi yang sering tidak secara signifikan terkait dengan risiko hiperurisemia. Para peneliti mencatat bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk mengklasifikasi apakah kopi dapat memengaruhi kadar asam urat atau tidak.

6. Menurunkan Berat Badan

Obesitas dapat berkontribusi pada peningkatan akan kadar asam urat dan mengurangi ekskresi asam urat melalui urine. Jika Anda kelebihan berat badan, yang terbaik adalah menghindari diet mode dan diet kilat.

Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti. Dokter dapat merekomendasikan tujuan berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.

7. Kelola Gula Darah

Penelitian menunjukkan bahwa hiperurisemia terkait dengan diabetes dan komplikasi terkait. Orang yang memiliki gula darah tinggi, seperti mereka yang hidup dengan pra diabetes atau diabetes, juga berisiko tinggi.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi temuan ini. Periksa kadar gula darah Anda saat mengunjungi dokter. Ini penting bahkan jika Anda tidak menderita penyakit diabetes mellitus.

8. Banyak Makan Serat

Makan lebih banyak serat dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin. Itu juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.

Orang dewasa harus mengonsumsi 22 gram hingga 34 gram serat dalam makanan mereka melalui sumber makanan seperti buncis, lentil, kacang, beras merah, quinoa, gandum, bayam, brokoli, apel, dan pir. Perlahan tingkatkan asupan serat untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.