7 Jenis Olahraga yang Bisa Atasi Perut Buncit dalam 15 Menit

4. High Knees

Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Mulailah jogging di tempat sambil membawa lutut setinggi mungkin ke arah dada. Lanjutkan selama 1-2 menit. High knees meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot inti, membantu membakar lemak perut secara efektif.

5. Plank

Mulailah dengan memposisikan lengan bawah Anda di tanah dengan siku sejajar di bawah bahu. Rentangkan kaki di belakang, bertumpu pada jari-jari kaki. Jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala ke tumit, gunakan otot inti.

Tahan posisi ini selama mungkin, bidik setidaknya selama 1 menit. Plank memperkuat inti Anda, termasuk lapisan otot dalam yang disebut abdominis melintang, membantu mengencangkan dan meratakan perut.

6. Russian Twists

Duduklah di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Bersandar sedikit ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus. Genggam tangan dan putar tubuh dari sisi ke sisi, menyentuh tanah di setiap sisi.
Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Russian twists menargetkan obliques, meningkatkan stabilitas inti dan membakar lemak perut.

7. Burpees

Mulailah dalam posisi berdiri, lalu lompat cepat ke posisi jongkok dengan tangan di tanah. Tendangan kaki Anda kembali ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu lompat kaki Anda kembali ke posisi jongkok. Dari sana, melompat secara eksplosif dari tanah dengan tangan terulur di atas kepala.

Ulangi dengan cepat selama 1-2 menit. Burpees menyediakan latihan seluruh tubuh, melibatkan beberapa otot dan meningkatkan detak jantung, yang mengarah ke pembakaran kalori dan lemak perut yang efektif.