5 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Wajib Coba

JAKARTA - Beberapa gerakan yoga untuk menurunkan tekanan darah tinggi bisa dicoba oleh penderita hipertensi . Darah tinggi merupakan kondisi saat tekanan darah yang selalu berada di atas normal.

Jika tidak ditangani dengan baik, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat mengakibatkan beberapa komplikasi seperti serangan jantung atau gagal ginjal. Yoga dipercaya dapat menjadi alternatif lantaran bekerja menurunkan tekanan darah tinggi.

Meskipun penting untuk mengikuti resep dokter, mengikuti rutinitas yoga secara teratur dapat mendukung proses pengelolaan tekanan darah. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Gerakan Yoga untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Berikut gerakan yoga untuk menurunkan tekanan darah tinggi dilansir dari Times of India, Jumat (22/12/2023).

1. Yashtikasana

Yashtikasana juga dikenal sebagai stick pose, adalah postur sederhana namun efektif yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Gerakan ini meningkatkan sirkulasi darah, meregangkan tulang belakang, dan merilekskan tubuh, membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

Untuk melakukan gerakan ini, berbaring telentang di atas matras, kaki terentang penuh. Jaga agar kedua kaki tetap rapat dan tangan terentang di atas kepala sejajar satu sama lain. Usahakan pikiran tetap rileks.

Tarik napas dan regangkan tubuh sepenuhnya, jari-jari kaki dan jari mengarah ke luar. Pertahankan posisi meregang selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal, buang napas dan rileks.

2. Hastpadungushtasana

Hastpadungushtasana berfokus pada peregangan paha belakang dan meningkatkan relaksasi. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di pinggul. Tarik napas, angkat kaki kanan ke depan, dan pegang jempol kaki dengan tangan kanan.

Rentangkan kaki kanan Anda ke depan sambil menjaganya tetap lurus. Jaga keseimbangan dan tahan posisi selama 10-15 detik sambil bernapas normal. Buang napas dan turunkan kaki Anda. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri.

3. Utkatasana

Utkatasana, atau pose kursi adalah postur dinamis yang melibatkan berbagai kelompok otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melatih asana ini, berdirilah dengan kedua kaki rapat dan lengan di samping. Tarik napas dalam-dalam.

Sekarang angkat tangan di atas kepala. Buang napas dan tekuk lutut Anda, dalam pose kursi imajiner. Jaga punggung tetap lurus, dada tegak, dan lengan terentang ke depan. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik sambil bernapas dalam-dalam. Perlahan kembali ke posisi semula.

4. Bhadrasana

Bhadrasana, atau pose kupu-kupu adalah gerakan yang menenangkan yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi dengan mengurangi ketegangan dan stres. Untuk melakukan pose ini, duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.

Tekuk lutut dan satukan kedua telapak kaki, biarkan lutut jatuh ke samping. Pegang kaki dengan tangan. Sekarang dengan perlahan mulailah mengepakkan lutut ke atas dan ke bawah. Jaga punggung tetap lurus. Pertahankan gerakan ini selama 1-2 menit sambil bernapas dalam dan tenang.

5. Matsyasana

Matsyasana, atau pose ikan adalah postur terapeutik yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Untuk melatih asana ini, berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan bertumpu di samping tubuh. Letakkan tangan Anda di bawah pinggul.

Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas, angkat tubuh bagian atas, dan lengkungkan punggung, angkat dada ke arah langit-langit. Tahan posisi tersebut selama 15-20 detik sambil bernapas dalam-dalam. Buang napas dan lepaskan dengan perlahan. Kembali ke posisi awal.