10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali

4. Yoga

Yoga intens selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu mengatur kadar gula darah. Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan relaksasi berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik. Pilih kombinasi pose dan sertakan latihan pernapasan dalam untuk mendapatkan manfaat optimal.

5. Berenang

Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung. Berenang beberapa putaran atau ikut serta dalam aerobik air untuk pilihan olahraga berdampak rendah. Berenanglah selama sekitar 30 menit hingga satu jam.

6. Lompat Tali

Lompat tali meningkatkan detak jantung, membantu pengelolaan berat badan, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran. Lompat tali selama 20-30 menit setiap hari dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

7. Tai Chi

Tai chi mencakup gerakan lembut dan pernapasan dalam yang meningkatkan keseimbangan dan pengendalian gula darah. Sertakan Tai chi sebagai bagian dari rutinitas harian untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan selama 30 menit.

8. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam waktu yang lebih singkat. Gabungkan latihan singkat dengan intensitas tinggi, selama 20-30 menit, dengan waktu istirahat.

9. Naik Tangga

Menaiki tangga selama 15-20 menit adalah cara yang baik dan bebas biaya untuk mengatur kadar gula darah. Melibatkan otot kaki dan mendukung pemanfaatan glukosa. Gunakan tangga di rumah, di tempat kerja, atau cari tangga terdekat untuk berolahraga dengan cepat dan efektif.

10. Pilates

Pilates berfokus pada kekuatan dan fleksibilitas inti, mendukung manajemen diabetes secara keseluruhan. Bergabunglah dengan kelas pilates atau ikuti tutorial online untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.