6 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Asam Urat secara Alami

3. Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

Pose jembatan memperkuat otot punggung, kaki, dan inti sekaligus menstimulasi tiroid dan meningkatkan pencernaan. Gerakan ini juga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Lakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul, tumit dekat dengan pinggul.

Tarik napas dan angkat pinggul ke arah langit-langit, tekan kaki dan lengan ke matras. Genggam tangan Anda di bawah punggung dan gulingkan bahu Anda ke bawah, buka dada Anda. Tahan pose tersebut selama beberapa tarikan napas sebelum melepaskannya.

4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)

Gerakan ini meregangkan seluruh tubuhnya, terutama kaki, lengan, dan punggung. Membantu meningkatkan sirkulasi darah, terutama pada persendian, dan membantu meredakan ketegangan. Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan sedikit di depan bahu.

Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan kaki, hingga membentuk bentuk V terbalik. Tekan tangan Anda dengan kuat ke matras dan jaga kepala Anda di antara kedua lengan Anda, lihat ke arah kaki atau lutut Anda.

5. Viparita Karani (Pose Kaki ke Atas Dinding)

Pose kaki ke atas dinging meningkatkan relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan pinggul. Gerakan ini membantu mengurangi peradangan dan meredakan ketegangan. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut, dan bawa ke arah perut, paha menyentuh dada.

Angkat pinggul Anda dari lantai saat mengeluarkan napas, pegang pinggang Anda dengan kedua tangan. Rentangkan kaki Anda ke atas dinding, biarkan siku menopang beban Anda di lantai. Gunakan dinding untuk stabilitas atau letakkan bantal di bawah pinggang Anda sebagai penyangga. Diam selama sekitar 10 menit, mata tertutup, fokus pada pernapasan dalam.

6. Balasana (Pose Anak-anak)

Pose anak-anak dengan lembut meregangkan punggung bawah, pinggul, paha, dan pergelangan kaki sekaligus meningkatkan relaksasi dan menghilangkan stres. Berlututlah di atas matras dengan jempol kaki bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul.

Duduk bersandar pada tumit Anda lalu lipat ke depan, rentangkan tangan Anda di depan atau di samping tubuh Anda. Letakkan dahi Anda di atas matras dan tarik napas dalam-dalam ke punggung. Tahan pose tersebut selama Anda merasa nyaman.