Ini Daftar Olahraga Praktis yang Bisa Dilakukan di Rumah

JAKARTA - Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa aktivitas fisik sangat dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Karena pandemi Covid-19, intensitas olahraga bisa saja berkurang karena mobilitas dibatasi dan aktivitas lebih banyak dilakukan di rumah.

Nah, untuk menjaga aktivitas fisik tetap dapat dilakukan sesuai dengan porsi yang dibutuhkan oleh tubuh. Ada beberapa jenis olahraga yang tetap dapat dilakukan di rumah. Berikut empat di antaranya:

1. Push-up

Gerakan push-up dapat meningkatkan stamina tubuh, membentuk otot pada lengan dan perut, serta menjaga kekuatan tubuh. Nah, untuk melakukan gerakan tersebut, langkah pertama yaitu baringkan badan dan meletakkan kedua tangan pada permukaan lantai hingga tegak lurus. Lalu mulailah pergerakan tangan perlahan mendorong ke atas dan ke bawah.

Baca Juga: Rutin Mengonsumsi Buah Kelapa, Begini Khasiatnya untuk Kesehatan

2. Jumping Jack

Untuk Anda yang ingin mempercepat bentuk tubuh ideal, gerakan ini dapat dilakukan karena akan membantu perkembangan otot pada tubuh. Gerakan ini sangat mudah dilakukan tanpa menggunakan alat bantuan, Anda hanya perlu melakukan gerakan melompat secara perlahan.

Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu memposisikan tubuh secara tegak lurus, lalu taruhlah tangan pada bagian pinggul. Setelah melakukan langkah tersebut, mulailah melompat secara perlahan bersamaan dengan mengangkat tangan hingga ke bagian kepala serta kaki yang merenggang ke kanan dan ke kiri.

3. Jogging

Olahraga ini cukup praktis. Anda hanya perlu berlari kecil dan dapat melakukannya di sekitar ruangan rumah atau di halaman depan.

Baca Juga: Rutin Berolahraga, tapi Bobot Anda Susah Turun? Begini Saran Dokter

4. Sit-up

Untuk Anda yang ingin mempunyai otot pada bagian perut, gerakan ini dapat dilakukan secara mudah dan praktis. Bukan hanya memperindah otot perut, gerakan sit-up juga dapat melatih otot-otot lain seperti otot dada, panggul, hingga otot pinggang bagian bawah.

Langkah pertama untuk melakukan gerakan sit-up yaitu, baringkan secara telentang posisi tubuh Anda, lalu letakkan tangan secara silang pada bagian kepala. Mulailah lakukan pergerakan seperti menekuk tubuh secara perlahan hingga posisi duduk.

Senam merupakan salah satu kegiatan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Anda dapat melakukannya bersama anak dan keluarga. Apabila bingung soal gerakan-gerakan senam, Anda dapat melihat instruksi melalui platform media sosial sehingga gerakan yang Anda lakukan akan dipandu.