8 Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami, Cukup Minum hingga Makanan Berserat

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 13% orang dewasa AS hidup dengan diabetes dan 34,5% lainnya menderita pradiabetes. Ini berarti hampir 50% dari semua orang dewasa AS menderita diabetes atau pradiabetes (3).

Manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes karena kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam anggota tubuh dan nyawa (1).

Berikut delapan cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah secara alami seperti dilansir healthline pada Minggu (13/8/2023).

1. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan sedang dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel-sel dalam tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

2. Kelola asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah.

Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi.

Saat makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa naik.

Itu sebabnya American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat mereka dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang mereka butuhkan.