8 Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami, Cukup Minum hingga Makanan Berserat

Beberapa penelitian menemukan bahwa ini dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya meningkatkan pengelolaan gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

3. Makan lebih banyak serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Ada dua jenis serat, yakni tidak larut dan larut. Meski keduanya penting, serat larut secara eksplisit terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.

Makanan yang tinggi serat antara lain, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.

4. Cukup Minum

Minum cukup air dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, cukup minum membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Satu ulasan studi observasi menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.

Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

5. Pilih makanan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya. Ini memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah naik.