10 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami, Cukup Tidur 7 Jam dan Minum Air Putih

Memperhatikan karbohidrat penting bagi penderita diabetes tipe 2. Ini karena karbohidrat penyebab kadar gula darah Anda berfluktuasi. Perlu diingat bahwa karbohidrat tidak hanya ditemukan pada bahan makanan biasa, seperti roti, kentang, dan pasta.

Mereka juga terdapat dalam buah-buahan, sayuran, permen, dan produk susu sehingga penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

2. Hindari Makan dalam Porsi Besar

Hindari makan makanan kecil untuk makan dalam porsi bear saat malam hari. Memberi makan tubuh Anda sepanjang hari membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah naik turunnya. Tetap perhatikan kandungan karbohidrat, bahkan saat ngemil.

3. Konsumsi Serat

Serat adalah nutrisi lain yang perlu Anda perhatikan untuk pengelolaan gula darah, namun dalam hal ini, semakin banyak semakin baik. Serat dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengelola berat badan serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Penelitian menemukan bahwa pola makan tinggi serat dapat menurunkan kejadian diabetes tipe 2 sebesar 15 persen hingga 19 persen dibandingkan dengan pola makan rendah serat.

4. Tidur Berkualitas

Tidur yang buruk atau kurang mempengaruhi kimia tubuh, dan tidur lebih banyak membantu mengontrol gula darah. Menurut penelitian, kurang tidur kronis dapat berkontribusi terhadap risiko diabetes tipe 2 . Para sukarelawan sehat yang tidur hanya empat jam selama tiga malam berturut-turut memiliki kadar asam lemak yang lebih tinggi.

Kondisi ini mengurangi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah sekitar 23 persen. Kurang tidur juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan stroke. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan per malam.