5 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Wajib Coba

Tarik napas dan regangkan tubuh sepenuhnya, jari-jari kaki dan jari mengarah ke luar. Pertahankan posisi meregang selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal, buang napas dan rileks.

2. Hastpadungushtasana

Hastpadungushtasana berfokus pada peregangan paha belakang dan meningkatkan relaksasi. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di pinggul. Tarik napas, angkat kaki kanan ke depan, dan pegang jempol kaki dengan tangan kanan.

Rentangkan kaki kanan Anda ke depan sambil menjaganya tetap lurus. Jaga keseimbangan dan tahan posisi selama 10-15 detik sambil bernapas normal. Buang napas dan turunkan kaki Anda. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri.

3. Utkatasana

Utkatasana, atau pose kursi adalah postur dinamis yang melibatkan berbagai kelompok otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melatih asana ini, berdirilah dengan kedua kaki rapat dan lengan di samping. Tarik napas dalam-dalam.

Sekarang angkat tangan di atas kepala. Buang napas dan tekuk lutut Anda, dalam pose kursi imajiner. Jaga punggung tetap lurus, dada tegak, dan lengan terentang ke depan. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik sambil bernapas dalam-dalam. Perlahan kembali ke posisi semula.

4. Bhadrasana

Bhadrasana, atau pose kupu-kupu adalah gerakan yang menenangkan yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi dengan mengurangi ketegangan dan stres. Untuk melakukan pose ini, duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.