7 Gerakan Olahraga untuk Pria Kantoran Usia 40 Tahun

2. Squat

Squat sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian bawah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut, jaga punggung tetap lurus. Usahakan untuk melakukan 2-3 set 10-15 squat.

3. Lunges

Lunges membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, turunkan badan hingga kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Ganti kaki dan lakukan 2-3 set dengan 10-12 lunge per kaki.

4. Push-up

Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus. Anda dapat memodifikasinya dengan melakukannya di dinding atau meja Anda jika push-up biasa sulit dilakukan. Lakukan sebanyak 2-3 set 8-12 repetisi.

5. Planks

Planks memperkuat otot inti Anda dan membantu memperbaiki postur tubuh. Tahan posisi plank selama 30 detik hingga satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu Anda seiring bertambahnya kekuatan.

6. Jalan Kaki