6 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Dijamin Berhasil

Pastikan olahraga Anda mencakup latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Latihan yang meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme antara lain berenang, bersepeda, dan lari. Sebaliknya, latihan kekuatan membakar kalori. Cobalah untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit seminggu pada tingkat sedang.

2. Minum Banyak Air

Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Tubuh terkadang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga menyebabkan tidak perlu ngemil.

3. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormonal, menyebabkan peningkatan nafsu makan dan memperlambat metabolisme.

4. Mengonsumsi Makanan Secara Sadar

Perhatikan sinyal tubuh Anda tentang rasa lapar dan kenyang saat makan dengan penuh kesadaran. Untuk menghindari makan berlebihan, akhiri gangguan saat makan, nikmati makanan, dan perhatikan isyarat tubuh.

5. Pola Makan Seimbang

Mulailah dengan menerapkan pola makan sehat dan seimbang. Berikan perhatian khusus pada makanan lengkap yang belum diolah termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan, tambahan gula, dan camilan berkalori tinggi.