5 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Makanan yang diproses dan dikemas sebagian besar sarat dengan natrium dan untuk menyeimbangkannya, perlu menambahkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam makanan. Seperti halnya sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, tuna, dan salmon.



3. Olahraga Teratur

Studi menunjukkan bahwa setiap individu harus berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Hal ini bahkan lebih penting untuk semua orang yang menderita masalah tekanan darah tinggi.

Olahraga teratur dapat membuat jantung lebih kuat, membantu memompa darah lebih efisien dan menurunkan tekanan pada arteri. Bahkan berjalan kaki setiap hari selama 40 menit sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan aman.

4. Batasi Asupan Alkohol dan Berhenti Merokok

Rokok dan alkohol keduanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat berkontribusi pada 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

Alkohol dan nikotin dapat meningkatkan tingkat tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Karena kedua hal tersebut membahayakan kesehatan, lebih baik untuk berhenti untuk selamanya.



5. Kurangi Karbohidrat Olahan

Laporan terbaru menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan gula tambahan dalam makanan dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Mengurangi asupan kedua makanan ini dapat membantu mengelola tingkat tekanan darah secara alami. Makanan seperti roti dan gula putih berubah dengan cepat menjadi gula dalam aliran darah dan dapat menyebabkan masalah.