10 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami, Cukup Tidur 7 Jam dan Minum Air Putih

3. Konsumsi Serat

Serat adalah nutrisi lain yang perlu Anda perhatikan untuk pengelolaan gula darah, namun dalam hal ini, semakin banyak semakin baik. Serat dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengelola berat badan serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Penelitian menemukan bahwa pola makan tinggi serat dapat menurunkan kejadian diabetes tipe 2 sebesar 15 persen hingga 19 persen dibandingkan dengan pola makan rendah serat.

4. Tidur Berkualitas

Tidur yang buruk atau kurang mempengaruhi kimia tubuh, dan tidur lebih banyak membantu mengontrol gula darah. Menurut penelitian, kurang tidur kronis dapat berkontribusi terhadap risiko diabetes tipe 2 . Para sukarelawan sehat yang tidur hanya empat jam selama tiga malam berturut-turut memiliki kadar asam lemak yang lebih tinggi.

Kondisi ini mengurangi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah sekitar 23 persen. Kurang tidur juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan stroke. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan per malam.

5. Turunkan Berat Badan

Berat badan berlebih adalah salah satu penyebab utama resistensi insulin, yang menyebabkan hormon penurun gula darah tidak bekerja dengan baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 menemukan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah sedang menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.

6. Minum Lebih Banyak Air Putih

Tetap terhidrasi adalah cara mudah untuk tetap mengontrol kadar gula darah. Sebuah penelitian menemukan semakin banyak air yang diminum peserta penelitian, semakin kecil kemungkinan mereka terkena gula darah tinggi.

Penelitian ini menemukan orang yang minum kurang dari 1/2 liter air per hari berisiko lebih tinggi terkena masalah gula darah. Minum segelas air bisa sangat membantu dalam mengencerkan gula darah dan menurunkan gula darah dengan cara yang sehat.

7. Atasi Stres

Saat Anda stres, gula darah cenderung meningkat. Stres juga membuat insulin turun, hormon tertentu meningkat, dan lebih banyak gula darah dilepaskan dari hati, yang berakhir di aliran darah dan dapat menyebabkan gangguan hingga delapan jam.

Yoga dan meditasi dapat membantu orang menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi pada 2014 yang melibatkan 27 mahasiswa keperawatan menemukan kombinasi yoga dan meditasi yang dilakukan selama satu jam seminggu sekali menyebabkan penurunan tingkat stres dan penurunan kadar gula darah setelah 12 minggu.