Olahraga Sore atau Malam Membantu Mengontrol Gula Darah, Lebih Baik dari Pagi Hari

JAKARTA - Sebuah studi baru menemukan bahwa berolahraga pada sore dan malam hari dapat membantu mengontrol gula darah .

Para peneliti menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat mengurangi kandungan lemak hati dan resistensi insulin.



Tim peneliti tidak menemukan perbedaan signifikan dalam resistensi insulin pada orang yang lebih aktif secara fisik di pagi hari atau sepanjang hari.

Penelitian baru menemukan bahwa berolahraga di sore atau malam hari dapat lebih membantu mengontrol gula darah dibandingkan aktivitas fisik lain yang dilakukan sepanjang hari.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Diabetologia ini menyimpulkan bahwa berolahraga antara siang hingga tengah malam dapat menurunkan resistensi insulin secara signifikan dibandingkan aktivitas pada pagi hari.


“Tujuan kami adalah untuk menyelidiki hubungan waktu aktivitas fisik dan waktu istirahat dengan kandungan lemak hati dan resistensi insulin pada populasi paruh baya,” penulis utama studi, Jeroen van der Velde, PhD, Department Clinical Epidemiology di Leiden University Medical Pusat, dikutip Healthline pada Jumat (8/9/2023).

Tim menganalisis data dari studi Epidemiologi Obesitas Belanda (NEO), yang mencakup pria dan wanita berusia 45 dan 65 tahun yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) 27 atau lebih, yang berarti mereka kelebihan berat badan atau obesitas.

Seluruh peserta menjalani pemeriksaan fisik, di mana sampel darah diambil untuk mengukur kadar gula darah dan insulin saat berpuasa dan setelah makan.

Mereka juga ditanya tentang gaya hidup dan beberapa dipilih untuk diukur kandungan lemak hatinya dengan pemindaian MRI.

Sampel acak dari 955 peserta, diberikan kombinasi accelerometer dan monitor detak jantung untuk digunakan selama empat hari empat malam berturut-turut untuk memantau pergerakan dan aktivitas mereka.

Hari itu dibagi menjadi tiga blok; 06.00 hingga 12.00; Pukul 12.00 hingga 18.00, dan pukul 18.00 hingga tengah malam, dengan proporsi total aktivitas fisik sedang hingga kuat (MVPA) harian yang terjadi di masing-masing periode menunjukkan periode paling aktif.

Pengukuran ini digunakan untuk memperkirakan pengeluaran energi aktivitas fisik yang memungkinkan peneliti menentukan jumlah waktu yang dihabiskan pada berbagai intensitas aktivitas.

Para peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan melakukan aktivitas sepanjang hari, berolahraga di sore hari dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin sebesar 18 persen dan melakukannya di malam hari dengan penurunan sebesar 25 persen.

Mereka juga menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat mengurangi kandungan lemak hati dan resistensi insulin.



Namun, van der Velde dan tim tidak menemukan perbedaan signifikan dalam resistensi insulin antara aktivitas pagi hari dan olahraga yang tersebar merata sepanjang hari.

van der Velde tidak terkejut bahwa aktivitas fisik sore atau malam hari tampaknya paling bermanfaat, karena penelitian sebelumnya yang dilakukan pada pasien diabetes menunjukkan efek paling menguntungkan pada pengendalian glukosa adalah ketika olahraga intensitas tinggi dilakukan di sore hari dibandingkan di pagi hari.

“Namun, dalam penelitian, kami memeriksa kebiasaan aktivitas fisik sedang hingga berat. MVPA yang biasa dilakukan mencakup olahraga dengan intensitas tinggi, namun sebagian besar terdiri dari jalan cepat dan bersepeda – yang terakhir ini terutama dilakukan di Belanda,” tuturnya.

Dia mencatat masih mengamati perbedaan hingga 25 persen dalam resistensi insulin antara mereka yang sebagian besar aktif di malam hari dibandingkan kelompok dengan MVPA yang distribusinya merata sepanjang hari.

“Perbedaan sebesar ini tidak diperkirakan sebelumnya,” kata van der Velde.

Apa itu resistensi insulin?
Ricardo Correa, direktur Program Beasiswa Endokrinologi, Diabetes, dan Metabolisme di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona menjelaskan bahwa resistensi insulin terjadi ketika sel berhenti merespons insulin.

“Jadi yang dilakukan reseptor insulin adalah setiap kali insulin masuk, ia mengaktifkan kaskade sehingga glukosa bisa masuk ke dalam sel,” katanya.

“Yang terjadi jika reseptor itu rusak adalah tidak bisa mengaktifkan kaskade sehingga glukosa tidak bisa masuk. Dan [ini] akan menyebabkan semua glukosa tetap berada di luar sel,” ucap dia lagi.

Jika glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel, gula darah tetap tinggi sehingga menyebabkan diabetes tipe 2.



Correa memperingatkan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko paling besar mengalami resistensi insulin.

“Resistensi insulin adalah langkah awal perkembangan diabetes tipe 2,” katanya.