11 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

5. Olahraga Rutin

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan memperkuat jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit per minggu.


Foto/Infografis SINDOnews

6. Latihan Aerobik

Aktivitas seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda sangat baik untuk kesehatan jantung dan pengendalian tekanan darah.

7. Latihan Kekuatan

Gabungkan latihan ketahanan untuk membentuk otot, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori dengan lebih efisien.

8. Pengurangan Stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Latih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

9. Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda minum, lakukanlah secukupnya.

10. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Menurunkan berat badan berlebih dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

11. Pantau Tekanan Darah

Periksa tekanan darah Anda secara teratur untuk melacak kemajuan Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan terhadap gaya hidup.