7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun, Penting Kurangi Asupan Gula

3. Perhatikan Porsi Makan

Mengontrol porsi makan dapat mencegah asupan kalori berlebihan. Disarankan menggunakan piring kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang diambil. Selain itu, makan secara perlahan dengan menikmati setiap gigitan bisa memberi waktu bagi tubuh merasakan kenyang, sehingga dapat mencegah makan berlebihan.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menurunkan berat badan. Usahakan tidur 7-9 jam per malam untuk mendukung metabolisme yang sehat. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

5. Hindari Stres Berlebih

Stres dapat memicu penambahan berat badan karena peningkatan hormon kortisol. Lakukan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan untuk mengurangi stres. Luangkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang Anda nikmati untuk membantu mengalihkan pikiran dari stres.

6. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Olahan

Gula tambahan dan makanan olahan sering kali tinggi kalori dan rendah nutrisi. Penting perhatikan kandungan gula pada label nutrisi dan hindari makanan dengan tambahan gula tinggi. Kemudian pilih makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

7. Pantau dan Evaluasi Asupan Kalori

Mengawasi asupan kalori dapat membantu menjaga agar tetap sesuai dengan kebutuhan tubuh. Catat apa yang Anda makan setiap hari untuk melihat pola makan dan mengenali kebiasaan buruk. Gunakan aplikasi pelacak makanan untuk membantu menghitung asupan kalori dan memastikan Anda tetap dalam batas yang sehat.