10 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk penurunan berat badan. Kurang tidur bisa mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga membuat Anda lebih mudah merasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat.

7. Mengelola Stres

Stres kronis bisa menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dapat memicu penambahan berat badan, terutama di area perut. Praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam bisa membantu mengelola stres.

8. Perhatikan Asupan Cairan

Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk metabolisme yang sehat. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi pastikan Anda terhidrasi dengan baik.

9. Hindari Minuman Berkalori Tinggi

Minuman manis seperti soda, jus buah dengan gula tambahan, dan alkohol dapat menambah banyak kalori tanpa memberi rasa kenyang. Sebaiknya pilih air, teh tanpa gula, atau kopi hitam.

10. Memantau Kemajuan

Memantau kemajuan dengan cara mencatat asupan makanan, aktivitas fisik, dan perubahan berat badan bisa membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Menetapkan tujuan kecil yang realistis dan merayakan pencapaiannya dapat memberikan motivasi tambahan.