5 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Mudah Dilakukan

3. Dhanurasana

Salah satu organ perut yang diregangkan selama Dhanurasana adalah pankreas. Gerakan ini juga meningkatkan kinerja kelenjar endokrin, yang mengatur gula darah. Gerakan ini juga memperkuat tulang belakang, meningkatkan pencernaan, dan meluruskan postur tubuh.

Berbaringlah tengkurap dengan lengan di samping tubuh. Angkat tubuh dari lantai, luruskan kaki, tekuk lutut, dan rentangkan lengan ke belakang untuk memegang pergelangan kaki. Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik, fokus pada pernapasan, lalu lepaskan dengan lembut.

4. Paschimottanasana

Bagi penderita diabetes, posisi meditasi paschimottanasana dapat membantu pencernaan dan stimulasi pankreas. Selain meredakan ketegangan punggung bawah dan menurunkan kecemasan, membungkuk ke depan ini mendorong kerangka berpikir rileks yang membantu menstabilkan gula darah.

Dengan kaki terentang lurus di depan Anda, duduklah di lantai. Tarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan sambil membungkuk ke depan dari pinggul dan meraih jari-jari kaki Anda. Saat Anda mengambil beberapa napas dalam ke gerakan ini, jaga tulang belakang tetap lurus untuk memaksimalkan peregangan.

5. Ardha Matsyendrasana

Postur memutar ini terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan fungsi pankreas, yang penting untuk mengendalikan gula darah, dan untuk merangsang sistem pencernaan. Dengan mendorong pencernaan dan sirkulasi yang lebih baik, postur ini juga membantu detoksifikasi tubuh.

Regangkan kaki Anda, lalu duduklah di lantai. Letakkan kaki Anda di luar paha kiri dan tekuk lutut kanan. Dengan tangan kanan menopang Anda dari belakang dan siku kiri beristirahat di luar lutut kanan, putar tubuh Anda ke kanan. Setelah 30 detik menahan gerakan memutar, beralihlah kesisilainnya.