Ini Berbagai Manfaat Vitamin B3 untuk Kesehatan Tubuh

Kamu bisa mendapatkan vitamin B3 dari makanan atau suplemen. Dosisnya bisa bervariasi tergantung kondisi. Berikut angka kebutuhan vitamin B3 sesuai golongannya menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, AS.

- Anak-anak: antara 2-16 miligram setiap hari, tergantung usia
- Pria: 16 miligram setiap hari
- Wanita: 14 miligram setiap hari
- Ibu hamil: 18 miligram setiap hari
- Ibu menyusui: 17 miligram setiap hari
- Asupan harian maksimum untuk orang dewasa dari segala usia: 35 miligram setiap hari

Sumber Vitamin B3

Sejumlah makanan yang mengandung vitamin B3 antara lain hati sapi, dada ayam tanpa kulit, dada kalkun, salmon, nasi merah, sereal yang diperkaya vitamin B3, kacang tanah, dan pisang.

Bahaya Kekurangan Vitamin B3

Defisiensi vitamin B3 kronis dapat memicu pellagra, yaitu penyakit yang ditandai dengan:

- Ruam ataupun perubahan warna kulit
- Lidah berwarna merah cerah
- Mual dan muntah
- Sembelit atau diare
- Depresi
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Hilang ingatan
- Kehilangan selera makan

Dijelaskan dr. Theresia Rina Yunita, biasanya kondisi tersebut perlu diobati dengan suplemen vitamin B3 tambahan. Bila dibiarkan, pellagra bisa berisiko mengakibatkan kematian.

Menurut dr. Theresia, kekurangan vitamin B3 bisa terjadi akibat kelainan genetik, malabsorpsi, dan interaksi obat tertentu.

Kekurangan vitamin B3 umumnya jarang terjadi bila kondisi kesehatan kamu normal atau sehat. Penderita kondisi medis tertentu, misalnya HIV, mungkin mengalami defisiensi vitamin B3.