10 Cara Cepat Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat, Salah Satunya Batasi Makanan Tinggi Purin
Selasa, 15 Agustus 2023 - 18:19 WIB
Anda dapat membatasi sumber asam urat dalam diet. Makanan kaya purin meliputi beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.
Kadar asam urat yang tinggi biasanya dikaitkan dengan diet kaya protein, asupan gula juga berperan. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu. Saat tubuh memecah fruktosa, ia melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat. Minuman manis, soda, dan jus buah seringkali mengandung gula yang tinggi.
Minum banyak cairan membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Bawalah botol air putih setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa teguk.
Minum alkohol dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Penelitian menunjukkan kondisi ini juga dapat memicu kadar asam urat tinggi. Jenis alkohol tertentu, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, minuman beralkohol yang rendah purin dapat meningkatkan produksi purin dalam tubuh.
Minum kopi dapat membantu mengurangi kadar asam urat serum. Penelitian lainnya juga menunjukkan ada cukup bukti yang mendukung kemampuan kafein untuk menurunkan kadar asam urat. Penelitian yang lebih baru menunjukkan asupan kopi yang sering tidak berhubungan secara signifikan dengan risiko hiperurisemia.
2. Hindari Gula
Kadar asam urat yang tinggi biasanya dikaitkan dengan diet kaya protein, asupan gula juga berperan. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu. Saat tubuh memecah fruktosa, ia melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat. Minuman manis, soda, dan jus buah seringkali mengandung gula yang tinggi.
3. Minum Air Putih
Minum banyak cairan membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Bawalah botol air putih setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa teguk.
4. Hindari Alkohol
Minum alkohol dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Penelitian menunjukkan kondisi ini juga dapat memicu kadar asam urat tinggi. Jenis alkohol tertentu, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, minuman beralkohol yang rendah purin dapat meningkatkan produksi purin dalam tubuh.
5. Minum Kopi
Minum kopi dapat membantu mengurangi kadar asam urat serum. Penelitian lainnya juga menunjukkan ada cukup bukti yang mendukung kemampuan kafein untuk menurunkan kadar asam urat. Penelitian yang lebih baru menunjukkan asupan kopi yang sering tidak berhubungan secara signifikan dengan risiko hiperurisemia.
Lihat Juga :
tulis komentar anda