5 Gerakan Yoga yang Ampuh Meredakan Sakit Punggung

Lakukan posisi merangkak. Letakkan tangan Anda sejajar di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul. Tekan ke tangan Anda, selipkan jari-jari kaki ke bawah, dan angkat lutut. Angkat tulang duduk Anda ke arah langit-langit. Tekuk sedikit lutut dan panjangkan tulang belakang dan tulang ekor.

Jauhkan tumit Anda sedikit dari lantai. Tekan dengan kuat ke tangan Anda. Bagikan berat badan Anda secara merata di kedua sisi tubuh, perhatikan posisi pinggul dan bahu. Jaga agar kepala sejajar dengan lengan atas atau dengan dagu sedikit terangkat. Tahan pose ini hingga 1 menit.

3. Extended Triangle

Postur berdiri klasik ini dapat membantu meringankan sakit punggung, linu panggul, dan nyeri leher. Gerakan ini bisa membantu meregangkan tulang belakang, pinggul, dan selangkangan, serta memperkuat bahu, dada, dan kaki. Pose ini juga dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.

Dari berdiri, berjalanlah dengan jarak sekitar 1 meter. Putar jari-jari kaki kanan menghadap ke depan, dan jari-jari kaki kiri menghadap ke luar secara miring. Angkat lengan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Miringkan ke depan dan engsel di pinggul kanan Anda untuk maju dengan lengan dan tubuh.

Dekatkan tangan Anda ke kaki, balok yoga, atau ke lantai. Rentangkan lengan kiri Anda ke arah langit-langit. Lihat ke atas, ke depan, atau ke bawah. Tahan pose ini hingga 1 menit. Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Sphinx Pose

Gerakan ini memperkuat tulang belakang dan bokong. Ini meregangkan dada, bahu, dan perut Anda, juga dapat membantu menghilangkan stres. Lakukanlah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang di belakang. Libatkan otot punggung bawah, bokong, dan paha.

Letakkan siku di bawah bahu dengan lengan bawah di lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat tubuh bagian atas dan kepala Anda secara perlahan. Angkat perlahan dan libatkan perut bagian bawah untuk menopang punggung Anda.

Pastikan Anda mengangkat tubuh melalui tulang belakang dan keluar melalui puncak kepala, alih-alih menjatuhkan diri ke punggung bawah. Pertahankan pandangan lurus ke depan saat benar-benar rileks dalam pose ini, sekaligus tetap aktif dan terlibat. Tetap dalam pose ini hingga 5 menit.