5 Cara Sederhana Mencegah Diabetes Sejak Dini, Dijamin Efektif!

- Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan quinoa

4. Makan lemak sehat

Makanan berlemak tinggi kalori dan harus dimakan dalam jumlah sedang. Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, diet Anda harus mencakup berbagai makanan dengan lemak tak jenuh, kadang-kadang disebut "lemak baik."

Lemak tak jenuh - baik lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang baik.

Sumber lemak baik antara lain:

- Minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan canola

- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu

- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod

Lemak jenuh, "lemak jahat", ditemukan dalam produk susu dan daging. Ini harus menjadi bagian kecil dari diet Anda. Anda dapat membatasi lemak jenuh dengan makan produk susu rendah lemak dan ayam tanpa lemak dan babi.

5. Lewati diet iseng dan buat pilihan yang lebih sehat