5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami
Jum'at, 26 November 2021 - 05:05 WIB
3. Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat
Makanan mengandung lemak jenuh, biasanya ditemukan dalam produk hewani dan dapat meningkatkan kolesterol baik dan jahat serta meningkatkan peradangan. Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian.
4. Makan Lebih Banyak Serat Larut
Serat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut secara langsung mengurangi kolesterol jahat. Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis Brussel, biji rami, apel, dan pir.
5. Olahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan 30 menit aerobik yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik. Olahraga memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol baik, lipid yang menghilangkan kolesterol jahat yang menyumbat arteri.
tulis komentar anda