10 Sayuran yang Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

5. Kubis

Kubis adalah sayuran rendah kalori yang kaya serat dan antioksidan. Serat dalam kubis membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi perut kembung.

Kubis juga mengandung banyak vitamin C dan vitamin K yang mendukung kesehatan. Selain itu, senyawa sulfur dalam kubis membantu detoksifikasi tubuh dan mendukung metabolisme lemak.

6. Asparagus

Asparagus adalah sayuran rendah kalori dengan kandungan serat yang tinggi, yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi perut kembung. Asparagus juga memiliki sifat diuretik alami, yang membantu mengurangi retensi air dan pembengkakan.

Kandungan inulin, sejenis serat prebiotik dalam asparagus, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

7. Timun

Timun adalah sayuran yang sangat rendah kalori dan kaya akan air, yang membantu menjaga tubuh terhidrasi dan mengurangi perut kembung. Kandungan serat dalam timun juga membantu memperlancar pencernaan.

Selain itu, timun mengandung antioksidan seperti cucurbitacin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi lemak perut.

8. Labu Botol

Tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan kandungan air, menjadikan labu botol sebagai makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition menyoroti bahwa kandungan air dan serat yang tinggi dalam labu botol dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Labu botol bisa Anda nikmati dalam berbagai bentuk. Seperti kari, hingga jus yang menyehatkan.

9. Kembang Kol

Kembang kol adalah sayuran lain yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Rendah kalori dan tinggi serat, meningkatkan rasa kenyang. Kembang kol mengandung senyawa seperti indoles, yang terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa asupan lebih tinggi sayuran seperti kembang kol dikaitkan dengan rendahnya lemak visceral. Anda bisa memasukkan kembang kol ke dalam makanan Anda.

10. Wortel

Wortel tidak hanya bagus untuk penglihatan Anda tetapi juga untuk lingkar pinggang. Sayuran ini rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan vitamin dan antioksidan. Sebuah studi dalam jurnal Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi sayuran berserat tinggi seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Wortel mentah bisa menjadi camilan renyah. Sedangkan wortel matang bisa ditambahkan ke berbagai masakan seperti sup, dan salad.